بیماری پوکی استخوان یک بیماری بی‌صداست زیرا علائم مشخصی ندارد و فقط زمانی متوجه آن می‌شوید که استخوانی را بشکنید. این یک بیماری استخوانی است که با کاهش تراکم مواد معدنی استخوان و توده استخوانی یا تغییر ساختار استخوانی شما ایجاد می‌شود. این موضوع به مرور باعث کاهش استحکام استخوان شده و خطر شکستگی را افزایش می‌دهد. علت اصلی شکستگی در زنان یائسه و مردان مسن بیماری پوکی استخوان است که می‌تواند در هر استخوانی رخ دهد. اغلب این شکستگی‌ها در استخوان‌های لگن، مهره‌های ستون فقرات و مچ دست اتفاق می‌افتد.
برای پیشگیری از این بیماری راهکارهایی وجود دارند که در این قسمت آن‌ها را به شما معرفی و توصیه می‌کنیم. بهتر است از سنین پایین به این موارد توجه کافی داشته باشید تا در کهنسالی به پوکی استخوان مبتلا نشوید:
اگر در خون شما کلسیم به مقدار کافی نباشد بدن آن را از استخوان‌ها تامین می‌کند، پس وجود کلسیم کافی در رژیم غذایی در حفظ استحکام استخوان‌ها نقش کلیدی دارد. مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالان ۱۰۰۰ میلی‌گرم و این مقدار برای زنان یائسه، مردان بالای ۷۰ سال و کودکان به ۱۳۰۰ میلی‌گرم می‌رسد. لبنیات بهترین منبع کلسیم و ساردین، اسفناج و بادام نیز از منابع کلسیم محسوب می‌شوند. در صورت نیاز با مشورت پزشک می‌توانید از مکمل‌های کلسیم نیز استفاده کنید.
ویتامین دی با کمک به جذب کلسیم موجود در رژیم غذایی باعث افزایش تراکم استخوان‌ها و پیشگیری از بیماری پوکی استخوان می‌شود. ویتامین دی معمولا از نور خورشید گرفته می‌شود و به مقدار کم در مواد غذایی مثل ماهی‌های چرب، تخم مرغ و شیرهای کم‌چرب وجود دارد. تامین این ویتامین از منابع غذایی بسیار بعید و برای دریافت کامل آن بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
برای آشنایی با ویتامین دی مقاله ویتامین D چیست و در دوران کرونا چه تاثیرات مثبتی بر بدن دارد را مطالعه نمایید.
انجام فعالیت بدنی مداوم و تمرینات قدرتی به طور موثر باعث تقویت تراکم استخوان می‌شود. ورزش پوکی استخوان را درمان نمی‌کند اما به پیشگیری از آن کمک زیادی می‌کند. اگر کم‌تحرک بوده‌اید یا بالای ۷۵ سال سن دارید بهتر است قبل از شروع برنامه جدید ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنید. فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن، تنیس یا رقص بسیار مناسب هستند. بنابراین چهار تا شش بار در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه برنامه ورزشی متنوع و منظم داشته باشید.
قرص آلفلکسیل آلفا ویتامینز، با داشتن ترکیباتی، مانند: گلوکزامین، کندروتین و متیل سولفونیل متان، یک مکمل‌غذایی تخصصی، برای حفظ سلامت مفاصل و استخوان‌ها و کاهش عوارض ناشی از بیماری‌های مفصلی و استخوانی است.
راهکارهای موجود جهت پیشگیری از بیماری پوکی استخوان به مدیریت این بیماری کمک می‌کند. اگر بیماری پوکی استخوان دارید می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید تا برای شما خطرات جدی نداشته باشد. همچنین بهتر است گزینه‌های امن‌تر ورزشی، جلوگیری از افتادن و استفاده از دارو را نیز مدنظر داشته باشید.
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/overview
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/osteoporosis
https://www.healthline.com/health/osteoporosis#risk-factors
