تغذیه در دوران بارداری
تغذیه در دوران بارداري تامین کننده نیازهاي مادر و موجب رشد جنـین است. رعایت تنوع و تعادل در مصرف انواع مواد مغذی در این دوران، نقش عمـده‌اي در تامین سلامت مادر و جنین دارد و تغذیه نامناسب یا سوء تغذیه سلامت هر دو را به خطر می‌اندازد.
تعادل و تنوع تغذیه در دوران بارداری
منظور از تغذیه مناسب در دوران بارداری، بیشتر خوردن نیست؛ آنچه که برای تغذیه در دوران بارداری مهم تلقی می‌شود، رعایت تعادل و تنوع در مصرف مواد غذایی است. تعادل، مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی و تنوع، مصرف انواع مواد غـذایی در گروه‌هاي غذایی مختلف است. بنابراین مادران باردار می‌بایست هر روز از همـه گروه‌هاي اصلی مواد غذایی به میزان کافی استفاده کنند.
خانم‌های باردار چه چیزی را به چه مقدار بخورند؟
تغذیه سالم خانم‌های باردار تضمینی برای سلامت مادر و جنین است اما توجه داشته باشید که منظور ما پرخوری نیست؛ دریافت کالری بیش از اندازه می‌تواند مشکلاتی را برای مادر و جنین ایجاد کند. در ادامه توصیه‌هایی برای استفاده از گروه‌های اصلی مواد غذایی برای مادران باردار ارائه می‌شود.
گروه نان و غلات
- به طور متوسط 7 تا 11 سهم در روز ازگروه نان و غلات استفاده کنید؛
- بجاي نان‌هاي سفید از نان‌هاي سبوس دار مانند سنگک استفاده کنید؛
- مخلوط غـلات و حبوبـات ماننـد عدس پلو، لوبیا پلو، عدسی با نان و خوراك لوبیا با نان، پروتئین مورد نیاز خانم بـاردار را تامین می‌کند.
گروه میوه‌ها و سبزيجات
- بطور متوسط 4-3 سهم در روز از میوه‌های متنوع استفاده کنید؛
- از نوشیدنی‌هاي سالم مثل آب، دوغ، آب میوه‌هـاي طبیعی و انواع شربت‌هاي خانگی استفاده کنید؛
- از انواع میوه‌هاي تازه فصل و میوه‌هاي خشک مانند کشمش، خرمـا، تـوت، انجیر، برگه هلو و … به‌عنـوان میـان وعـده اسـتفاده کنید؛
- هر روز 4-5 سهم از سبزي‌هاي تازه بویژه سبزی‌هایی با برگ تیره به‌عنوان منبع آهن و ویتامین A مصرف کنید.
گروه شیر و لبنیات
- حدود 4-3 سهم در روز از شیر و لبنیات کم چرب یا معادل آن، ماست و پنیر، استفاده کنید؛
- کشک منبعی غنی از پروتئین، کلسیم و فسفر اسـت که بهتر است با وعده‌های غذایی میل شود؛
گروه گوشت ، تخم مرغ، حبوبات و مغزها
- از این گروه روزانه 3 سهم استفاده کنید؛
- از مرغ به صورت کبابی یا آب پز به همراه برنج و انواع سبزي‌هـاي پختـه استفاده کنید؛
- حدود یک تا دو وعده در هفته از ماهی استفاده کنید؛
- حداکثر 5-4 تخم مرغ در هفته به صورت آب پز سفت مصرف کنید؛
- از انواع مغزها به عنوان میان وعده استفاده کنید.
سخن پایانی
در دوران بارداري بدن مادر دچار تغییرات فیزیولوژیکی بسیاری می‌شود. بنابراین تغذیه در دوران بارداری از اهمیت خاصی برخوردار است. سوء تغذیه یا تغذیه نادرست می‌تواند در دوران بارداري و حتی سال‌هاي بعد بر سلامت مادر و جنین اثر منفی داشته باشد.
همچنین در کنار تغذیه سالم، مکمل ها البته با مشورت پزشک مصرف نمایید که در سایت بی بی دارو با کلیک برروی مکمل های بارداری می توانید بدانید کدام مکمل منع مصرفی ندارد درضمن کدام مکمل برای جنین و مادر مفید می باشد.