معرفی 10 نمونه از ویتامین ها و مکمل های انرژی زا

بهترین روش برای افزایش سطح انرژی شما، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و داشتن خواب کافی است. اما انجام این کارها شاید همیشه امکان پذیر نباشد!

به خصوص زمانی که باید با سایر نیازهای زندگی در تعادل باشند.

خوشبختانه، مکمل های زیادی وجود دارند که شما می توانید از آن ها برای افزایش انرژی خود استفاده کنید.

در این مقاله از داروخانه آنلاین بی بی دارو  10 نمونه از ویتامین ها و مکمل های طبیعی که می توانند انرژی شما را افزایش دهند، بیان شده­ است

کافئین

کافئین معمولا بخاطر اینکه سطح انرژی را افزایش می دهد؛ در قالب قهوه، چای، نوشیدنی­ های کاکائویی، نوشیدنی های انرژی زا و لیموناد مصرف می شود.

با این حال، بسیاری از افراد مصرف کافئین را محدود می کنند یا کاملا از آن اجتناب می کنند چون مقدار زیاد کافئین بعد از افزایش انرژی اولیه، موجب تحریک، عصبانیت و بی قراری می شود.

گیاه بوزیدان یا آشواگاندا

آشواگاندا (Ashwagandha) جنسینگ هندی که با نام گیلاس زمستانی نیز شناخته می شود یکی از مهم ترین گیاهان دارویی در زمان های قدیم در طب سنتی هند مورد استفاده قرار می گرفت است به نظر می رسد که آشواگاندا انرژی را از طریق افزایش حالت ارتجاعی بدن شما نسبت به تنش های جسمی و روانی، افزایش دهد.

در یک مطالعه، افرادی که آشواگاندا دریافت کرده بودند، در مقایسه با آنهایی که دارونما دریافت کرده بودند، بهبود قابل توجهی را در چندین آیتم سنجش استرس و اضطراب نشان داده بودند. سطح کورتیزول بدن آنها 28% کاهش یافته بود؛ کورتیزول هورمونی است که در پاسخ به تنش افزایش پیدا می­ کند.

تمام این مطالعات نشان داده اند که افرادی که از عصاره ی آشواگاندا استفاده می کنند در تست های سنجش اضطراب، تنش و خستگی، امتیاز بهتری دارند. پژوهش ها نشان داده اند که آشواگاندا علاوه بر بهبود خستگی ذهنی و اضطراب، می­ تواند خستگی ناشی از ورزش را نیز کاهش دهد.

یکی از مزایای دیگر مصرف آشواگاندا افزایش تولید هورمون تستوسترون است که می‌تواند بهبود عملکرد جنسی مردان را به همراه داشته باشد. در پژوهش‌هایی که بر روی اثرات آشواگاندا بر روی پوست انجام شده است، نتایج مثبتی به دست آمده است. این گیاه می‌تواند به عنوان یک ضد التهاب و ضد باکتری عمل کند و بهبود سلامت پوست را تسهیل کند.

یکی از بهترین کپسول هایی است که دارای آشوگاندا می باشد:

• کپسول لینورمیا
• کپسول آشواگاندا اپلاید نوتریشن
• کپسول آشواگاندا برند کالم
• آشواگاندا اس اف دی نوتریشن

ویتامین B₁₂

در کنار سایر ویتامین های B، ویتامین B₁₂ در تبدیل غذایی که می خورید به انرژی که سلول های شما می توانند از آنها استفاده کنند، کمک می ­کند.

ویتامین B₁₂ اعصاب و سلول های خونی شما را نیز حفظ و به پیشگیری نوعی از کم خونی که میتواند شما را ضعیف و خسته کند؛ کمک می­ کند.

ویتامین B₁₂ به طور طبیعی در طیفی از پروتئین های حیوانی مانند گوشت، ماهی و محصولات لبنی دیده می­ شود. بسیاری از غذاهایی که با ویتامین B₁₂ غنی شده­ اند، به بیشتر آمریکایی­ ها این امکان را می­ دهند تا نیازهای ویتامین B₁₂ خودشان را توسط مصرف یک رژیم غذایی متعادل حاوی غذاهای غنی از B₁₂ برطرف کنند.

با این وجود، برخی از جمعیت ها ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین B₁₂ قرار داشته باشند و زمانی این اتفاق می افتد که بدن شما قادر به جذب یا دریافت مقادیر کافی از این ویتامین نباشد. در نتیجه، برخی از افراد می توانند با مصرف مکمل های B₁₂ سطح انرژی خود را افزایش دهند.

از مکمل های موجود جهت افزایش سطح B₁₂  میتوان به مکمل های تخصصی (قرص،آمپول)B_12،مولتی ویتامین ها و نوروبیون اشاره کرد

نوروبیون خود دارای اشکال مختلف دارویی (قرص،کپسول ژله ای،ویال و آمپول) هست که حاوی 600-1200 واحد از B₁₂  هستند

افرادی که ممکن است در معرض خطر کمبود این ویتامین قرار داشته باشند؛ عبارتند از:

• افراد مسن 

حدود 30-10% از بزرگسالان بالای 50 سال، مشکل جذب ویتامین B12 از غذا دارند. این بدین علت است که آنها اسید معده و پروتئین های کمتری که برای جذب مناسب مورد نیاز است را تولید  می کنند.

• گیاه خواران

گیاهخواران در معرض خطر کمبود ویتامین B12 قرار دارند؛ چون غذاهای حیوانی تنها منبع غذایی طبیعی از این ویتامین ها هستند.

• افرادی که بیماری های گوارشی دارند

شرایطی که دستگاه گوارشی را تحت تاثیر قرار می دهند مانند بیماری سلیاک و بیماری کرون ممکن است با توانایی بدن برای جذب ویتامین B₁₂ تداخل کنند.

 رودیولاروزآ (ریشه ی طلایی)

رودیولا روزآ یک گیاه دارویی است که در برخی از مناطق کوهستانی سرد رشد می کند. رودیولا روزآ به طور گسترده به عنوان یک آداپتو ژن مورد استفاده قرار میگیرد؛ آداپتوژن یک ماده ی طبیعی است که می تواند توانایی بدن شما را برای غلبه بر استرس افزایش دهد.

در یک مطالعه، محققین نتایج حاصل از 11 مطالعه که اثرات رودیولا روی خستگی ذهنی و جسمی را در بیشتر از 500 نفر مورد بررسی قرار داده بودند، با هم ترکیب و آنالیز کردند. 8 مورد از این 11 مطالعه شواهدی را یافتند مبنی بر اینکه رودیولا می تواند کارایی جسمی را افزایش و خستگی روانی را کاهش دهد. همچنین مصرف مکمل های رودیولا هیچ خطری ندارد.

یک بررسی دیگر به این نتیجه دست پیدا کرده است که رودیولا، عوارض جانبی کمی دارد و ممکن است برای کاهش خستگی جسمی و روانی مفید باشد.

پیشنهاد شده است که رودیولا به درمان افسردگی که معمولا ناشی از خستگی است نیز کمک می­ کند.

یک مطالعه ی 12 هفته ای، اثرات ضد افسردگی رودیولا را با داروهای ضد افسردگی مانند سرترالین (زولوفت )که به طور معمول تجویز می شوند؛ مورد مقایسه قرار داده  است. مشخص شده است که رودیولا شدت علائم افسردگی را کاهش می دهد؛ اما به اثربخشی سرترالین نیست. با این حال، رودیولا عوارض جانبی کمتری دارد و تحمل پذیری بهتری نسبت به سرترالین دارد.

 مکمل آهن

بدن برای ساخت هموگلوبین به آهن نیاز دارد، هموگلوبین پروتئینی در گلبول های قرمز است که اکسیژن را از ریه های شما به اندام ها و بافت هایتان در سرتاسر بدن انتقال می­ دهد.

بدون وجود سطوح کافی آهن، گلبول های قرمز شما نمی توانند به طور موثری اکسیژن را به بافت های بدن منتقل کنند. این امر منجر به ایجاد کم خونی کمبود آهن می ­شود که ممکن است باعث ایجاد احساس خستگی و ضعف در شما شود.

دلایل ایجاد کم خونی فقر آهن شامل موارد زیر است:

• رژیم غذایی دارای کمبود آهن

غنی ترین منابع آهن در رژیم غذایی شامل گوشت و غذاهای دریایی است. به این دلیل، نیاز به آهن در گیاهخواران، 1.8 برابر بالاتر از افرادی است که گوشت می­خورند.

• از دست دادن خون

بیشتر از نیمی از آهن بدن شما در خونتان است؛ بنابراین، از دست دادن خون در طول قاعدگی های سنگین یا خونریزی داخلی می­تواند به مقدار زیادی سطوح آهن را کاهش دهد.

• بارداری

زنان باردار برای حمایت از رشد نرمال جنین خود نیاز به آهن بیشتری دارند (حدود دو برابر). متاسفانه حدود نیمی از تمام زنان باردار به کم خونی فقر آهن مبتلا می شوند. در این موارد، مصرف مکمل آهن ممکن است برای اصلاح کمبود و اجتناب از عوارض مرتبط با کم خونی فقر آهن از جمله خستگی مورد نیاز باشد.

امروزه مکمل های آهن با ترکیبات، ساختار ها و دوز های مصرفی متفاوت تولید می شوند که بسته به نیاز مصرف کننده متفاوت می باشند.

 Co-Q₁₀

Co-Q₁₀ که مخفف کوآنزیم Q₁₀ است به طور طبیعی در بدن ساخته می­ شود Co-Q₁₀ در چند شکل وجود دارد؛ از جمله یوبی کوئینون و یوبی کوئینول. این آنزیم­ ها در همه­ ی سلول­ ها حضور دارند.

همه ی سلولها Co-Q₁₀ دارند؛ اگرچه سطح Co-Q₁₀ در قلب، کلیه ها و کبد بالاتر است. سلول ها از Co-Q₁₀ برای ساخت انرژی و حفاظت از خودشان در برابر تنش اکسیداتیو استفاده می کنند.

کیوتن و کمک به درمان نارسایی قلبی

نتایج مطالعات نشان داده اند که کو آنزیم کیوتن می تواند در بهبود علائم نارسایی احتقانی قلب موثر باشد. بر اساس نتایج برخی مطالعات كيوتن ممکن است در کمک به کاهش فشار خون موثر باشد، اگر چه مطالعات در این زمینه کامل نمی باشند و نیاز به تحقیقات بیشتری است.

همچنین برخی تحقیقات نشان داده اند که ترکیب شدن كيوتين با سایر مواد مغذی، ممکن است به بهبودی و تسریع ریکاوری در افرادی که جراحی های  دریچه قلب داشته اند کمک کند.

زمانی که سطوح Co-Q₁₀ کاهش پیدا می کند، سلول های بدن شما نمی توانند انرژی که برای رشد و سلامت نیاز دارند را تولید کنند که همین امر ممکن است موجب خستگی فرد شود.

ماهی، گوشت و خشکبارها  حاوی Co-Q₁₀ هستند؛ اما مقدار آن آنقدر زیاد نیست که به طور معنی داری سطوح این آنزیم را در بدن شما افزایش دهد؛ بنابراین، مکمل های Co-Q₁₀ ممکن است راه حل بهتری برای کاهش خستگی در افرادی که سطح Co-Q₁₀ در آنها پایین است، باشند.

سطوح Co-Q₁₀ با افزایش سن کاهش پیدا می کند و ممکن است در افراد مبتلا به نارسایی قلبی، برخی از سرطان ها، دیابت نوع 2 یا در افرادی که استاتین مصرف می کنند؛ پایین باشد، استاتین یک کلاس از داروهایی است که برای کاهش سطوح کلسترول خون مورد استفاده قرار می گیرند.

با این حال، بعید است که مکمل  های Co-Q₁₀سطح انرژی را در افراد دارای سطوح کافی آنزیم افزایش دهند. علاوه بر این، مطالعات انجام شده در انسان­ ها و حیوانات نشان داده اند که مکمل های Co-Q₁₀ در دوزهای مناسب خطری ندارند.

محصولات کیوتن

کوآنزیم کیوتن (CoQ10)، ماده مغذی محلول در چربی می باشد که علاوه بر تولید انرژی در بدن، به عنوان آنتی اکسیدان در محافظت از سلول های بدن در برابر آسیب های اکسیداتیو نیز موثر می باشد.

معروفترین برندهای کیوتن

• کیومکس کیوتن کارنیتین
• کو آنزیم کیوتن
• سافت ژل کوکیوتن قرمز آنتی ایجینگ
• سافت ژل کوکیوتن پلاس نکستایل
• کوکیوتن هلث برست
• کیوتن یوروویتال
• کوکیوتن گلوک ویت

مطالعات نشان داده اند که یکی از چندین فرم این ترکیب که تحت عنوان یوبی کوئینول شناخته می­ شود، در بهبود سطوح این ماده در مردان مسن تر موثرتر است.

به همین دلیل در مکمل های مردانه مقدار قابل توجهی از این ساختار با دوز مصرفی روزانه وجود دارد علاوه بر آن مکمل های مختلفی در واحد دوزهای مختلفی جهت مصرف وجود دارد. علاوه بر آن مصرف Co-Q₁₀ همراه با ویتامین A &E اثر ویژه ای را لحاظ می کند.

 تیروزین

تیروزین یک آمینواسید است که به طور طبیعی توسط بدن شما تولید می شود. تیروزین در بیشتر غذاهای سرشار از پروتئین، از جمله جوجه، تخم مرغ و محصولات لبنی وجود دارد.

تیروزین در تولید نوروترانسمیترها از اهمیت بالایی برخوردار است؛ نوروترانسمیترها مواد شیمیایی هستند که وظیفه ی انتقال پیام را در مغز بر عهده دارند.

به نظر می رسد که سطح این نوروترانسمیترها با فعالیت های جسمی و ذهنی کاهش پیدا کند که همین امر می تواند بر تمرکز و سطوح انرژی تاثیر منفی بگذارد.

در بسیاری از مطالعات، مشخص شده است که مکمل  های تیروزین به افزایش هوشیاری و سطوح انرژی کمک می کنند. آن ها ممکن است به بازگرداندن حافظه و شفافیت در افراد محروم از خواب کمک کنند.

اخیرا، پژوهش ها نشان داده اند که تیروزین تنها برای افرادی سودمند است که به دلیل موقعیت های پر استرس ذخایر پایینی از نوروترانسمیترها دارند. علاوه بر این، تایید شده است که مصرف مکمل تیروزین،  بی خطر است.

 سیترولین

نام سیترولین از سیترولوس ولگاریس گرفته شده است که کلمه ی لاتین برای هندوانه است و این ماده برای اولین بار از آن جداسازی شده است.

سیترولین موجب افزایش نیتریک اکسید در بدن می شود. نیتریک اکسید به عنوان یک گشاد کننده ی عروق عمل می کند که موجب می شود عضلات داخلی عروق خونی گشاد­تر شوند و بنابراین گردش خون را افزایش می دهد.

همین امر موجب می شود که خون، اکسیژن و مواد مغذی به تمام نقاط بدن بروند؛ اما زمانی که توانایی تولید نیتریک اکسید محدود می­ شود، ممکن است ضعف جسمی و کمبود انرژی رخ دهد.

بنابراین مکمل های سیترولین به عنوان یک پیش ساز برای تولید نیتریک اکسید، می توانند با افزایش در دسترس بودن اکسیژن و مواد مغذی برای سلول های بدن به افزایش سطح انرژی کمک کنند.

سیترولین، نقش کلیدی را در سیکل اوره نیز بازی می کند که به حذف آمونیاک از بدن کمک می کند.

تولید آمونیاک نقش مهمی در بروز خستگی دارد که با انجام تمرینات ورزشی شدید کلید زده می شود. از این رو سیترولین میتواند خستگی ناشی از ورزش شدید را کاهش دهد که به شما این امکان را می دهد مدت زمان بیشتری ورزش کنید.

در یک مطالعه، افرادی که سیترولین دریافت کرده بودند، دوچرخه سواری را 1.5% سریع­تر از آن ­هایی که یک دارونما دریافت کرده بودند، به پایان ­رساندند. گروهی که سیترولین دریافت کرده بودند؛ خستگی و ریکاوری سریعتری را نیز گزارش کرده بودند.

خرید مکمل های انرژی زا

 کراتین

کراتین چیست؟

ماده‌ای که به طور طبیعی در سلول‌های ماهیچه‌ای یافت می‌شود. این ماده به عضلات کمک می‌کند تا هنگام انجام تمرینات ورزشی یا بلند کردن اجسام سنگین انرژی لازم را داشته باشند.

کراتین یک ماده مغذی ضروری در نظر گرفته نمی‌شود زیرا بدن انسان قابلیت ساختن آن را دارد. بیش از هر غذایی در محصولات حیوانی می‌توانید کراتین را بیابید. بنابراین افراد گیاه‌خوار و وگان به اندازه سایر افراد در رژیم غذایی خود کراتین دریافت نمی‌کنند.

مصرف کراتین به عنوان مکمل در بین ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب است و از آن برای افزایش سایز عضله نیز استفاده می‌کنند. از نظر شیمیایی کراتین با آمینو اسیدها شباهت زیادی دارد.

کراتین در بدن انسان می‌تواند از دو اسید آمینه گلیسین، متیونین و آرژنین تولید شود.

نیمی از ذخایر کراتین در بدن از منابع غذایی مثل گوشت قرمز یا ماهی‌ها بدست می‌آید و بقیه آن در کبد و کلیه‌ها از ترکیب اسیدهای آمینه حاصل می‌شود. کراتین ترکیبی از سه اسید آمینه به نام‌های گلیسین، آرژنین و متیونین است.

 کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین مونوهیدرات محبوب‌ترین شکل مکمل‌های کراتین بوده و در حالی ایجاد می‌شود که یک مولکول آب به کراتین متصل است. به همین دلیل است که به آن کراتین مونوهیدرات می‌گویند.

بر اساس تحقیقات می‌توان گفت که هیچ نوع مکمل کراتینی به اندازه کراتین مونوهیدرات برای بدن مفید نیست.

مقادیر مناسب از این مکمل در اکثر مطالعات بدون ضرر و ایمن معرفی شده است.

کراتین مونوهیدرات عملکرد عضلات را در تمرینات مقاومتی کوتاه مدت و با شدت بالا افزایش می‌دهد. استفاده از این مکمل محتوای آب را در سلول‌های عضلانی افزایش داده و باعث هیدراته شدن آنها می‌شود.

افزایش مقاومت، قدرت و حجم عضلات از مزایای مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات است.

آدنوزین تری فسفات (ATP) جریان انرژی زندگی است. زمانی که بدن شما از ATP برای انرژی استفاده می کند؛ ATP یک گروه فسفات از دست می دهد و به آدنوزین دی فسفات تبدیل می شود؛ بنابراین زمانی که بدن شما به یک منبع سریع از انرژی نیاز دارد، کراتین، فسفات خودش را به ADP قرض میدهد و ADP به ATP تبدیل می­ شود.

کراتین انرژی موردنیاز برای ورزش های با شدت بالا و کوتاه مدت مانند موارد زیر را به شما اعطا می­کند:

دو سرعت کوتاه مدت مانند دو سرعت 100 متر یا دو سرعت متناوب در ورزشهایی مانند فوتبال.

فعالیت های قدرتی پشت سرهم و کوتاه مانند پرتاب وزنه یا پریدن.

فعالیتهایی که نیاز به نیروی زیادی دارند مانند وزنه­ برداری.

 جنسینگ

جینسینگ با بهبود کیفیت خواب، بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی مرتبط است. هر یک از این عوامل به خودی خود باعث می‌شود که از نظر جسمی و روانی احساس سلامتی بیشتری داشته باشید و توانایی بدن شما را برای بالارفتن عملکرد بهبود می‌بخشد.

جینسینگ می‌تواند مستقیما نیز به عنوان یک مکمل انرژی مصرف شود. به عبارت دیگر، جینسینگ علاوه بر بهبود غیرمستقیم انرژی شما از طریق بهبود عملکرد فیزیکی و شناختی و خلق و خو، ممکن است تأثیر مستقیمی بر سطح انرژی شما داشته باشد.

خرید مکمل بدنسازی