ویتامینی برای اسپاسم و درد عضلانی
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در زمان خواب دچار گرفتگی عضلات شوید و حتی در حین تمرینات ورزشی این اتفاق بیفتد با تیم بی بی دارو همراه باشید تا ببینیم واقعا پشت کرامپ عضلانی چه عللی نهفته است؟ کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود ؟
علل اسپاسم و درد عضلانی
برخی از علل رایج اسپاسم شامل موارد زیر است:
- کم آبی بدن
- بارداری
- شرایط زمینه‌ای مانند دیابت یا اختلالات عصبی، کبدی یا تیروئیدی
- ورزش، به خصوص در هوای گرم
- دیالیز کلیه
- عوارض جانبی دارو
- بالا رفتن سن
لازم به ذکر است که گرفتگی عضلات در هر سن و سالی می‌تواند اتفاق بیفتد؛ اما در گروه‌های زیر احتمال بروز آن بیشتر است:
- زنان باردار: جنین در حال رشد در رحم بانوان باردار باعث ایجاد فشار به اعصاب و رگ‌های خونی در قسمت پا می‌شود. علاوه بر این، یکی دیگر از عواملی که خطر گرفتگی عضلات را در زنان باردار افزایش می‌دهد، عدم تعادل الکترولیت‌ها در دوران بارداری است.
- افراد مسن: با افزایش سن، عملکرد عضلانی و عصبی کاهش یافته و بی‌حسی در اندام‌ها و کرامپ عضلانی رخ می‌دهد.
- ورزشکاران: ورزشکاران به ویژه شناگران یا دوندگان که از عضلات خود خیلی زیاد استفاده می‌کنند، اگر قبل از ورزش بدن خود را خوب گرم نکنند، دچار گرفتگی عضلات می‌شوند.
تاثیر کمبود ویتامین‌های گروه B در گرفتگی عضلات
کمپلکس ویتامین B برای درد عضلانی یک انتخاب محبوب در بین ورزشکاران و علاقه‌مندان به باشگاه است. کمپلکس ویتامین ب از ویتامین‌های B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9 و B12 تشکیل شده و یک مکمل ویتامینی پر مصرف برای درد بدن است.
مکمل‌های دارای ب کمپلکس خیلی اوقات توسط پزشکان برای کمک به کاهش درد و التهاب ناشی از آسیب عصبی و تامین ویتامین‌ها برای اعصاب و ماهیچه‌ها برای ارتقای سلامت و تندرستی کلی توصیه می‌شوند.
یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های گروه ب که در گرفتگی عضلانی نقش دارد، خیلی اوقات توسط پزشکان برای کمک به کاهش درد و التهاب ناشی از آسیب عصبی و تامین ویتامین‌ها برای اعصاب و ماهیچه‌ها برای ارتقای سلامت و تندرستی کلی توصیه می‌شوند ویتامین B6 است.
ویتامین B6 می‌تواند به مشکلات گرفتگی عضلات کمک کند زیرا وظیفه انتقال گلوکز به سلول‌ها را بر عهده داشته و در بسیاری از واکنش‌های مهم بدن نقش دارد. گرفتگی عضلات ناشی از کمبود ویتامین B6 بیشتر در افرادی مشاهده می‌شود که عادت به نوشیدن الکل دارند.
ویتامین B12 نیز در انقباض عضلانی تاثیر مستقیم دارد. کمبود ویتامین B12 علاوه بر تاثیر بر سنتز DNA و انتقال عصبی، منجر به کم خونی نیز خواهد شد. اگر می‌خواهید ذخایر ویتامین B را در بدن خود افزایش دهید از تخم مرغ، شیر، گوشت، غذاهای دریایی، مغزهایی مانند گردو و سبزیجات سبز تیره بیشتر استفاده کنید. همچنین در افرادی که محدودیت‌های غذایی دارند، مانند افراد وگان و گیاهخوار رایج است.
ویتامین B12 از اعصاب و سلول‌های خونی محافظت می‌کند. اگر سن شما بالای ۵۰ سال است، بدنتان به مقدار بیشتری از این ویتامین احتیاج دارد. کمبود این ویتامین موجب کم خونی، تخریب اعصاب و کمبود حافظه می‌گردد.
تاثیر کمبود ویتامین D در گرفتگی عضلات
یکی دیگر از ویتامین‌هایی که کمبود آن به طور غیر مستقیم در گرفتگی عضلات نقش دارد، ویتامین D است.
شواهد قطعی درباره کمبود ویتامین D باعث گرفتگی و درد عضلانی می شود وجود نیست؛ ویتامین D فقط در جذب و تثبیت کلسیم در خون تاثیر گذار است بطور کلی کمبود آن باعث کمبود کلسسیم دربدن و مستعد گرفتگی عضلات می شود.
عدم فعالیت در فضای باز منجر به کمبود این ویتامین است سعی کنید به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید. همچنین مصرف غذاهایی مثل ماهی توصیه می‌شود. اگر شدیدا با کمبود ویتامین دی مواجه هستید، می‌توانید از راه خوردن تخم مرغ، ماهی، شیر غنی شده و قارچ یا با مصرف قرص ویتامین دی به بدن تان وارد کنید؛ البته دوز دقیق مصرف برای شما با توجه به سن و مقدار کمبود، حتما توسط پزشک باید تعیین شود.
کمبود کلسیم و گرفتگی شدید عضلات
خطر اسپاسم عضلانی و همچنین درد عضلات در قسمت پا و کمر نشانه کمبود کلسیم در بدن است که با یک آزمایش ساده خون قابل تشخیص است و در صورت داشتن کمبود کلسیم بدون شک پزشک مصرف قرص کلسیم را به شما پیشنهاد خواهد داد. همچنین مصرف لبنیات را فراموش نکنید.
آیا مصرف منیزیم انقباض عضلات را بهبود می بخشد؟
منیزیم ماده معدنی است که متاسفانه کمتر به آن توجه شده است و بسیاری از مردم از نقش اساسی آن در عملکرد سیستم‌های مختلف بدن بی‌اطلاع هستند. به عنوان مثال اکثر مردم نمی‌دانند که کمبود منیزیم تا چه حد در بروز علائم افسردگی نقش دارد.
خرید قرص منیزیم و مصرف آن در شب یا حین ورزش ممکن است به پیشگیری از گرفتگی یا کاهش درد ناشی از آن کمک کند.
منیزیم در شل شدن عضلات موثر است. اغلب به دلیل اختلال در عملکرد انقباضی عضلات به دلیل کمبود کلسیم و منیزیم ایجاد می‌شود. اگر رژیم غذایی شما فاقد مقادیر کافی غلات، حبوبات و سبزیجات است اصلا بعید نیست که دچار کمبود منیزیم باشید.
پتاسیم و سدیم
پتاسیم یک ویتامین یا ماده معدنی ایده آل برای جلوگیری از گرفتگی و اسپاسم عضلانی است. شما اغلب دوندگان، ورزشکاران و افرادی را می بینید که قبل، در حین یا بعد از صرف انرژی برای کمک به کاهش خطرات گرفتگی یا اسپاسم دردناک، موز می خورند.
دیگر مواد غذایی غنی از پتاسیم عبارتند از: زرد آلو و میوه‌های خشک، میوه‌هایی مثل آووکادو، سیب، پرتقال ، سبزیجاتی مثل اسفناج و چغندر، سبزیجات ریشه‌دار مانند هویج، حبوبات و انواع گوشت مثل گوشت مرغ و ماهی.
بسیاری از مردم از ما می پرسند، “آیا نمک به درمان گرفتگی عضلات کمک می کند؟” پاسخ بله است. نمک به بازیابی تعادل الکترولیت در بدن شما کمک می کند، که می تواند به کاهش شدت گرفتگی و اسپاسم کمک کند.
برای گرفتگی عضلات چه قرصی بخوریم؟
گرفتگی عضلات اگر در نتیجه کمبود ویتامین یا مواد معدنی باشد، برای درمان آن باید همان ویتامین یا ماده معدنی را در قالب مکمل دریافت کنید. همچنین می‌توانید از داروهای زیر برای شل کردن عضلات و درمان گرفتگی عضلات کمک بگیرید:
- قرص متوکاربامول
- قرص کاریسوپرودول
- قرص کلرزوکسازون
- داروی سیکلوبنزاپرین
- قرص متاکسالون
حرکات کششی انجام دهید.
انجام حرکات کششی قبل و بعد از فعالیت بدنی ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. اگر مرتبا در ناحیه خاصی در زمان معینی دچار گرفتگی می‌شوید، قبل از اینکه اسپاسم شروع شود حرکات کششی را امتحان کنید. این کار به شل شدن ماهیچه‌ها کمک می‌کند و ممکن است در کاهش درد یا جلوگیری از گرفتگی موثر باشد.
سخن پایانی
همانطور که می بینید، گرفتگی و اسپاسم عضلانی دردناک و ناخوشایند هستند، اما با آگاهی قابل اجتناب هستند. افزایش مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید از طریق مکمل‌های خوراکی، تغییرات رژیم غذایی می‌تواند به جلوگیری از گرفتگی و اسپاسم عضلانی کمک کند. با این حال، مهم است که قبل از افزایش جذب ویتامین یا مواد معدنی خود با یک متخصص پزشکی مشورت کنید تا مطمئن شوید که مقدار مناسبی مصرف می کنید.
سوالات متداول
آیا مصرف متوکاربامول رنگ ادرار را تغییر می دهد؟
بله، یکی از عوارض و مضرات قرص متوکاربامول ۵۰۰ این است که می‌تواند منجر به تغییر رنگ ادرار به رنگ سیاه شود که با تغییر غلظت ادرار به آبی یا سبز تغییر می‌کند.
آیا قرص شل کننده عضلات کمر برای رفع درد موثر است؟
داروهای ضد اسپاسم در درمان گرفتگی و درد موثر هستند، اما دوزهای بالا می‌تواند منجر به عوارض جانبی ناخواسته شود. سایر درمان‌ها نیز می‌توانند به اسپاسم کمک کنند، از جمله فیزیوتراپی و تزریق بوتاکس.
آیا شل کننده‌های عضلانی اعتیادآور هستند؟
کاریزوپرودول و دیازپام مواد کنترل شده‌ای هستند. این بدان معناست که آن‌ها پتانسیل اعتیاد دارند و در صورت ایجاد وابستگی و قطع مصرف آن‌ها می‌توانند علائم ترک را تجربه کنید. اگر سابقه شخصی یا خانوادگی اختلال مصرف مواد دارید، باید از مصرف این داروها اجتناب کنید.
آیا شل کننده‌های عضلانی باعث خواب آلودگی می‌شوند؟
بله، قرص شل کننده عضلات کمر که برای رفع اسپاسم تجویز می‌شوند، به دلیل تاثیری که بر سیستم عصبی مرکزی دارند، فرد را با خواب آلودگی روبرو می‌سازد. به همین دلیل، هنگام مصرف قرص شل کننده عضلات کمر باید در مورد کار با ماشین آلات سنگین، مانند رانندگی، یا تصمیم گیری‌های مهم باید احتیاط کرد.