دوره‌ی یائسگی در زنان
یائسگی دوره‌ای است که زنان دیگر پریود نمی‌شوند و قادر به تخمک گذاری و بارداری نیستند. این دوره، دوره‌ی مهمی در زندگی زنان است و از این رو باید برای آن آماده باشند و نسبت به نشانه‌‌هایش آگاهی داشته باشند. در ادامه در مورد علائم یائسگی و روش‌های بهبود آنها بیشتر توضیح می‌دهیم.
دلایل وقوع یائسگی
در حالت عادی، FSH یا هورمون محرک فولیکول (هورمون تولیدمثلی) ماده‌ای است که مسئول رشد فولیکول‌های تخمدان (تخمها) در نیمه‌ی اول چرخه قاعدگی زنان است. با نزدیک شدن به یائسگی، تخمک‌های باقیمانده در برابر FSH مقاومت بیشتری پیدا می‌کنند و تولید هورمونی به نام استروژن به طرز چشمگیری در تخمدان‌ها کاهش پیدا می‌کند.
استروژن بسیاری از قسمت‌های بدن از جمله رگ‌های خونی، قلب، استخوان، سینه‌ها، رحم، مجاری ادراری، پوست و مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اعتقاد بر این است که از کاهش استروژن دلیل بسیاری از علائم یائسگی است. در زمان یائسگی تولید تستوسترون نیز در تخمدان‌ها کاهش می‌کند که منجر به کاهش میل جنسی می‌شود.
علائم یائسگی
یائسگی یک قسمت طبیعی از افزایش سن است که معمولاً بین 45 تا 55 سالگی رخ می‌دهد، و در آن سطح استروژن زن کاهش می‌یابد. از هر 10 زن، حدود 8 نفر برای مدتی قبل و بعد از قطع قاعدگی؛ علائم زیر را تجربه می‌کنند:
- گرگرفتگی – احساس گرمای کوتاه و ناگهانی که معمولاً در صورت، گردن و قفسه‌ی سینه رخ می‌دهد و می‌تواند باعث قرمزی پوست و تعریق شود.
- مشکل خواب که بیشتر به دلیل تعریق شبانه رخ می‌دهد و می‌تواند منجر به خستگی و کلافگی در طول روز شود.
- کاهش شدید میل جنسی
- مشکلات مربوط به حافظه و تمرکز
- خشکی و درد واژن، خارش یا ناراحتی در هنگام رابطه‌ی جنسی
- سردرد
- تغییرات خلق و خو، مانند مشکلات روحی یا اضطراب
- تپش قلب
- سفتی و درد در مفاصل
- کاهش توده‌ی عضلانی
- عفونت‌های مجاری ادراری (UTI)
یائسگی می‌تواند خطر ابتلا به سایر مشکلات مانند ضعف استخوان‌ها (پوکی استخوان) را نیز افزایش دهد.
کنترل علائم یائسگی
همانطور که در بالا دیدید علائم یائسگی طیف گسترده‌ای دارند و می‌توانند بسیار آزاردهنده باشند. با این حال روش‌هایی برای کاهش این علائم این دوران وجود دارد که بعضی از آنها به شرح زیر است:
- برای جلوگیری از علائم پوکی استخوان بهتر است مصرف مواد لبنی را در رژیم خود افزایش دهید
- دستیابی و حفظ وزن اید‌ه‌آل می‌تواند به تخفیف علائم یائسگی به میزان زیادی کمک کند
- رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات می‌تواند به سلامت استخوان‌ها کرده و از افزایش وزن و بیماری‌های خاص در این دوران جلوگیری کند
- مصرف بعضی از غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند گرگرفتگی، تعریق شبانه و تغییرات خلقی را تحریک کنند بنابراین بهتر است از مصرف آنها در این دوران خودداری کنید. این مواد شامل کافئین، الکل و غذاهای شیرین یا ادویه‌دار هستند
- ورزش منظم می‌تواند به کاهش علائم یائسگی مانند کم خوابی، اضطراب، افسردگی و خستگی کمک کند. همچنین می‌تواند از افزایش وزن نیز جلوگیری نماید
- غذاهای غنی از فیتواستروژن می‌توانند مشکل گرگرفتگی که یکی از اصلی‌ترین علائم یائسگی است را برطرف کنند. لوبیای سویا، توفو، دانه‌ی کتان، دانه‌ی کنجد، گندم، توت، جو، لوبیای خشک، عدس، برنج، یونجه، ماش، سیب، هویج و نان جوانه گندم همگی حاوی فیتواستروژن زیاد هستند.
علاوه بر نکاتی که بالا عنوان شد برای کاهش علائم یائسگی مکمل های یائسگی به شما در این موارد کمک می کند.
منابع و مراجع اصلی
https://www.nhs.uk/conditions/menopause
https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/
https://www.webmd.com/menopause/guide/menopause-causes
https://www.healthline.com/nutrition/11-natural-menopause-tips